Ernæring og kostråd, IKKE slankeråd!!!! {{forumTopicSubject}}
Jeg mangler lidt kostråd, da jeg ikke har behov for at tabe mig.Der er kun helsekost råd om hvordan man taber sig Jeg vil bare gerne ha fuld smæk på hvad min krop har brug for ifbm hård træning.
Jeg er 37år, 180cm, og vejer 72-73kg. Ligegyldigt hvor meget eller hvor lidt jeg spiser, er min vægt den samme. Har 8-9stk rugbrød med på arbejde, derudover spiser jeg alm blandet kost. Ingen light produkter her.
Eksempel : Efter en hård træning, ca 40-45km singltrack, er jeg meget sulten. Hvis det er aften, spiser jeg et par portioner aftensmad, efter en time er jeg meget sulten igen, her spiser jeg mysli og havregryn med mælk på.
Har flere gange overvejet noget proteindrik, men er i tvivl om det er det jeg har brug for, og om det vil gavne/ændre noget...
Nogen der har noget viden på dette område?
feb 2008
Følger: 11 Følgere: 16 Cykler: 3 Emner: 71 Svar: 5.236
jeg ville kontakte en træner med erfaring inde for kost m.m
Men ud for det jeg kan læse så vil jeg mene du ikke får proteiner nok.
nov 2011
Følger: 4 Følgere: 8 Cykler: 3 Emner: 56 Svar: 649
Så du vil mene jeg måske villle ha gavn af en proteinshake i ny og næ...?
feb 2008
Følger: 11 Følgere: 16 Cykler: 3 Emner: 71 Svar: 5.236
nov 2011
Følger: 4 Følgere: 8 Cykler: 3 Emner: 56 Svar: 649
aug 2011
Følger: 9 Følgere: 8 Svar: 133
Tror ikke på du er i mangel af noget, du har bare en meget høj forbrænding. Skær lidt ned på dit mad forbrug. Det lader til du har lært din krop at køre i det høje gear, det er ikke nødvendigvis sundt. Jo mere mad den skal forbrænde jo mere skal den arbejde. Det slider faktisk lidt på hele systemet.
nov 2011
Følger: 4 Følgere: 8 Cykler: 3 Emner: 56 Svar: 649
Protein produkter, er der noget godt, eller er de alle ens?
sep 2012
Følger: 2 Følgere: 1 Cykler: 1 Emner: 11 Svar: 71
men det er skam ikke så svært at tage på man skal bare sætte sig ind i det. evt regn dit ligevægts indtag ud og så smid 300+ kcal oveni, så skulle du nok tage på
nov 2011
Følger: 4 Følgere: 8 Cykler: 3 Emner: 56 Svar: 649
Men jeg ønsker egentlig heller ikke at tage på, vil bare gerne øge muskelmassen så jeg kan køre hurtigere!!
feb 2008
Følger: 11 Følgere: 16 Cykler: 3 Emner: 71 Svar: 5.236
nov 2011
Følger: 4 Følgere: 8 Cykler: 3 Emner: 56 Svar: 649
Noget der kan anbefales?
aug 2011
Følger: 9 Følgere: 8 Svar: 133
Fisk, kylling eller andet kød.
Kroppen kan ikke optage mere end ca 35g i timen. Så der er ikke nogen grund til at vold spise.
aug 2011
Følger: 9 Følgere: 8 Svar: 133
nov 2011
Følger: 4 Følgere: 8 Cykler: 3 Emner: 56 Svar: 649
aug 2011
Følger: 9 Følgere: 8 Svar: 133
Du må være lidt mere opfindsom hvis du vil styrke din krop.
Mavebøjninger, rykbøjninger, arm bøjninger, flere øvelser på benene of en masse ander, brug fantasien.
Her er lidt hjælp til en god hjemme træning
http://www.pinkbike.com/u/mtbstrengthcoach/channel/MTB-Strength-Training-Systems/
aug 2011
Følger: 9 Følgere: 8 Svar: 133
Op på skuldrene og så laver jeg benpress to øvelser, armbøjninger med min søn siddende på ryggen, det samme gælder rykbøjninger.
Han elsker det, vi får kvalitetstid og jeg får trænet.
Der er heller ikke noget i vejen for at hoppe af cyklen og lave lidt englehop, benpress, pullups, pushups eller andet når du er ude at cykle. Det er godt crosstræning som folk betaler 500kr for pr mdr, for at stå i en varm træningsal.
nov 2011
Følger: 4 Følgere: 8 Cykler: 3 Emner: 56 Svar: 649
aug 2011
Følger: 9 Følgere: 8 Svar: 133
Hvis du vil køre hurtigere må du jo gøre noget mere/andet en det du gør.
Så hårdt er det heller ikke at være tømrer!
okt 2008
Følger: 3 Følgere: 2 Cykler: 4 Emner: 47 Svar: 525
Eks. Www.bodylab.dk deres whey 100 protein. God pris, fint produkt og så prøver det ikke at sælge sig selv en smart dåse.
nov 2011
Følger: 4 Følgere: 8 Cykler: 3 Emner: 56 Svar: 649
Ved ikke hvad benpres er, men som før skrevet, jeg kommer aldrig indenfor i et center, never.
Træning derhjemme på gulvet med ungerne lyder som en god ide
jan 2012
Følger: 10 Følgere: 9 Cykler: 1 Emner: 99 Svar: 489
http://shop.getbig.dk/whey-protein og prisen er god - og rimelig højt protein %
sep 2012
Følger: 2 Følgere: 1 Cykler: 1 Emner: 11 Svar: 71
jun 2009
Følger: 7 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 60 Svar: 1.124
Til morgenmad hedder den 250g skyr med 20g havregryn, middag 2 skiver rugbrød og en dåse tun i vand, aftensmad kylling, magert oksekød og sådan..
Du kan jo bare smide større mængde på når nu du ikke skal tabe dig
apr 2006
Følger: 6 Følgere: 5 Cykler: 2 Emner: 29 Svar: 194
Men det er også der proteinen kommer ind i billedet:D du skal simpelthen have noget protein i musklerne når du kommer hjem fra træning for at restituere hurtigere og dine muskler bliver stærkere..
jul 2008
Følger: 3 Følgere: 13 Cykler: 4 Emner: 24 Svar: 270
... men restitution og energi-holdigt foder op til turen vil sikkert også give et start-boost. Tænk på børn der sidder foran fjernsynet en ½ dag og spiser slik for så at løbe og og ned af væggene om aftenen
Deciderede protein produkter er nok ikke nødvendigt, men kig på vare-deklarationen.
E.g. 1L minimælk ~40 g protein, 6 kr.
1ds tun ~30 g protein, 8 kr.
maj 2013
Følger: 1 Cykler: 1 Svar: 7
Mine råd:
Du skriver, du spiser helt almindelig dansk mad - kartofler og god tyk flødesovs og i den dur. Med al respekt... men ingen tyk flødesovs er go'.
Lige meget hvad du laver, så skal din krop have noget, den kan bruge til noget. Din krop kan ikke bruge flødesovs til noget som helst.
I min optik er den egentlig ikke så svær - mange vælger dog at se svært på det.
Som flere skriver, så kan det hjælpe på din "ydeevne", hvis du får kørt de rigtige styrkeøvelser i benene.
Før og efter træning vil jeg anbefale dig at indtage lidt hampprotein (40-50 gram) - læs eventuelt lidt om det på nettet (indeholder alle aminosyrer inkl. de 9 essentielle + at det er en super-kilde til Omega3 og Omega6 fedtsyrer - brug endelig ikke koncentrerede proteinpulvere som valle. Jeg plejer at lave mig en drik i blenderen af tre bananer, 50 g hampprotein og 500 ml. vand. Du har ikke brug for alt for meget protein i din daglige kost. For meget protein leder andre problemer med sig (sætter nyrerne på overarbejde og udvaskning af calcium fra knoglerne).
Skær ned på fedtet - især animalsk fedt, men ligeledes vegetabilsk. Fedt bør ikke udgøre mere end ca. 10 % af dit daglige energiindtag.
Du har brug for sukker til din krop. Her mener jeg IKKE raffineret hvidt sukker, men sukker fra frugt. Skovl så meget (helst økologisk) frugt i dig, som du kan + en stor skovlfuld salat hver eftermiddag/aften.
Kulhydraterne bør udgøre 75-80% af dit energiindtag.
2,5-3 liter rent vand på en normaldag - selvfølgelig mere når du cykler.
Jeg selv indtager normalvis 4.000-5.000 kcal om dagen og har det som dig. Jeg spiser lige så meget, jeg overhovedet har lyst til og føler for + at jeg får mere og mere fart på - både i løbeskoene og på cyklen i skoven. Jeg selv er 196 cm og vejer 72 kg - og tager ikke på.
Husk: Mad er ikke bare mad. Din motor behøver det rigtige krudt.
Håber mine ord kan hjælpe.
maj 2013
Følger: 1 Cykler: 1 Svar: 7
Dette er beskrevet ganske grundigt i bogen:
“Breaking the Food Seduction” af Dr. Neal Barnard, M.D.
Der er flere bøger på området, som omhandler lignende situationer, og som har alle kilderne helt på det rene - mange forsvarer sig med, at det bare er en gang hokuspokus, uden egentlig at have det mindste at forsvare sig med.
Prøv bl.a. "The 80-10-10 Diet" af Dr. Douglas Graham, som er ganske populær og med fordel kan bruges af folk, som netop ønsker at komme lettere frem - absolut også sportsligt - med frugt som base.
"The China Study" af T. Colin Campbell er en ganske grundig og tilbundsgående bog om ernæring i det hele taget. Denne konkluderer, at resultaterne i deres studier gennem 20 år klart indikerede, at jo lavere en procentdel man konsumerede af animalske fødevarer (generelt), jo større var de helbredsmæssige fordele - selv når denne procentdel droppede fra 10% til 0% af kalorierne.
Med hensyn til rådet om at spise "mere fast og fedtfattig kød som skinkeschnitzler, flankesteak, mørbrad osv. i stedet for alt det hakkede kød", så vil jeg helt fraråde det, hvis du vil se de bedste resultater. Kød er kød, om du skærer fedtkanten af eller ej.
Dr. Michael Klaper fortæller det ganske fint i denne 58 minutters video med masser af eksempler og facts:
http://www.youtube.com/watch?v=KNCGkprGW_o
Der er vel heller ikke nogen, der hælder benzin på deres dieselbil?
Hvis du putter det optimale brændstof i din motor, så kører den ikke bare bedre, men optimalt.
Det kræver ikke mere end sund fornuft.
maj 2013
Følger: 1 Cykler: 1 Svar: 7
Det handler om det samme
Det har jo aldrig i historien krævet en bøf at opbygge muskelmasse
Man kan sagtens opbygge muskelmasse på det, jeg nævner ovenfor. 20-30% protein om dagen behøves ikke - det er endda en byrde for kroppen med så store mængder.
Jeg kan sagtens opbygge rigtig pæn muskelmasse på en kost som den nævnt ovenfor + at det nemmere ses, da fedtet ikke sidder rundt omkring på kroppen, hvor det ikke burde sidde.
Jeg er da ganske klar over, at langt de fleste går rundt i den tro/overbevisning, at kød, mælk og æg er nødvendigt for at opbygge muskelmasse. Og ja, det kræver omstilling oven i hovedet og i kroppen at komme i gang, men uden tvivl er det til det bedre
maj 2009
Følgere: 3 Cykler: 5 Svar: 32
Din højde og vægt hænger pænt godt sammen, til sammenligning er jeg 178 og vejer pt. omkring de 76 kg.
Brug hellere din tid på at træne endnu hårdere og mere målrettet. Jo mere du træner, des mere forbrænder du. Des mere du forbrænder, des mere taber du dig.
Alt afhængig af hvor meget du træner, kan det måske være at du slet ikke spiser nok.
Alt det der med ekstra protein giver kun mening hvis du på nuværende tidspunkt spiser mere end dit ligevægtsindtag. Hvis du ligger mere end 500 kcal under dit ligevægtsindtag(det antal kcal du kan indtage uden hverken at tage på eller tabe dig), så skal du spise noget mere kulhydrat.
Proteinpulver giver heller ikke mening. Spis i stedet for rigtig mad der er proteinholdigt.
feb 2008
Følger: 11 Følgere: 16 Cykler: 3 Emner: 71 Svar: 5.236
maj 2009
Følgere: 3 Cykler: 5 Svar: 32
Hvis du vil have større muskler skal du leve med et kcal overskud. Så længe du er i kcal underskud taber du dig.
Næste spørgsmål er så hvorfor du vil have større muskler? Man bliver ikke nødvendigvis stærkere af at have større muskler. Jeg har større lårmuskler en Andy Schleck, men jeg er næsten sikker på at han er stærkere end jeg er målt i watt. Hvis du vil køre hurtigere på cykel skal du træne, træne og træne, og sørge for at spise så meget du overhovedet kan.
maj 2013
Følger: 1 Cykler: 1 Svar: 7
Hvis du arbejder med sundhed, krop og kost, forstår jeg ikke, at du anbefaler skinkeschnitzler og i den dur. Manden skal jo frem og ha' mere fart på. Han får ikke mere fart på af at kaste sig over noget, som han ikke kan fordøje ordenligt
Samtidig skriver du, som har med sundhed, krop og kost at gøre, at manden ikke skal overdrive indtaget af det grønne. Overdreven indtag af det grønne er jo henved umuligt.
Dine anbefalinger lyder på, at Jakob bør indtage ca. 130 gram protein om dagen. Det er meget. Flere studier viser, at folk trives ganske fortrindelig med en aktiv dag selv ved proteinindtag på helt ned til 15 gram om dagen. Det er folkeslag som har eksisteret i tusindvis af år uden nogle mangler eller livsstilssygdomme.
Dette er jo selvfølgelig an på, hvilken retning man vælger i forhold til helsen. Vælger man den klassiske danske/vestlige model som er fra efterkrigstiden (ligesom det meste af undervisningmaterialet er i dag), og hvor man anbefalede, at 60% af kalorierne skulle komme fra kulhydrater, og resten fordelt på henholdsvist protein og fedt, ja så bør man indtage lige præcis så store mængder protein, som du nævner, men hvis man (i min optik) har sin helse kær, så bør man indtage max. 0,8 gram protein per kilo kropsvægt. Det kræver jo ikle mere end 4%-6% proteinkalorier at opbygge muskler. Det er meget svært at få for lidt protein, hvorimod det er meget nemt at få for meget og samtidig overbelaste systemet. 130 gram protein om dagen, vil jeg absolut mene er at overbelaste systemet.
Lige præcis det protein, din krop behøver for at holde sig optimal sund og rask og endda så den kan yde sit ypperste, får den fra den naturlige kost til os mennesker... frugt og grønt. Så er den ikke længere
Jeg håber da efterhånden, at Jakob (hvis han da læser disse kommentarer) bruger sin sunde fornuft og kaster sig over lidt objektivt og "bulletproof" litteratur på området.
God dag til alle - ud på cyklen og gi' den gas!
maj 2009
Følgere: 3 Cykler: 5 Svar: 32
Drikketing er geniale til mange kcal og dermed energi.
nov 2011
Følger: 4 Følgere: 8 Cykler: 3 Emner: 56 Svar: 649
Skal lige siges, jeg drikker altså ikke flødesovs hver dag, det var bar
e for at påpege, at jeg bestemt ikke er fanatisk, og ønsker heller ikke at blive det. Men synes det er et spændende område, og vil gerne blive lidt klogere. F.eks, er det underligt, at man nogen dage bare har knaldgode ben, og andre dage føles de tunge som bly....
Jeg tror ikke nødvendigvis, at større muskler er lig med hurtigere på mtb...
feb 2008
Følger: 11 Følgere: 16 Cykler: 3 Emner: 71 Svar: 5.236
nov 2011
Følger: 4 Følgere: 8 Cykler: 3 Emner: 56 Svar: 649
Hører knægten på 3år står op, han løber forbi badeværelset, ned til gæstetoilettet, og så siger han "åååh nej." Lort i underbukser og på ben... At skylle underbukser i toilettet, vaske ham, nyt tøj på, i seng igen... Dejligt....
(Plus, kom 2timer for sent i seng... dog sjældent det sker)
Styrke kan vel også trænes ved længere ture? Intervaller?
Nægter at tage i træningscenter, eller købe en ræsercikkel....
nov 2011
Følger: 4 Følgere: 8 Cykler: 3 Emner: 56 Svar: 649
Lav vægt : Tjek
Let 29er : Tjek
Er sådan rimeligt kørende, mangler bare liiiige det sidste
nov 2011
Følger: 4 Følgere: 8 Cykler: 3 Emner: 56 Svar: 649
nov 2011
Følger: 4 Følgere: 8 Cykler: 3 Emner: 56 Svar: 649
Træner næsten altid intervaller, kan slet ikke lade være!
maj 2013
Følger: 1 Cykler: 1 Svar: 7
Som Kenneth S skriver: "Kulhydrat, kulhydrat og kulhydrat". Frugt, grønt og groft så Jakobs (og alle andres) motor har det rigtige at køre på. Det er ikke raketvidenskab
Der er skam ingen hokuspokus i det, men hvis man på forhånd prøver "at mane" disse facts i jorden med "dansk/vestlig kost er go' kost", og "frugt og grønt er regnskovskost" (som nogle måske opfatter negativt), så kan jeg godt se, at der er langt til enighed.
Jeg prøver sandelig at holde mig til fakta. Fakta er, at DK er et af de lande på kloden, der har det største indtag af animalsk fedt og protein. Samtidig er DK et af de lande, der er plaget af flest livsstilssygdomme, som fedme, hjertekarsygdomme, diabetes, osteoporose, osv., osv. Disse livsstilssygdomme er og har aldrig været i disse områder, som du nævner med ord som "den bolivianske jungle, regndans etc." Disse sygdomme kommer af en grund - kosten. Det er ganske forkasteligt, at der stadig undervises med dette gamle materiale som base.
Jeg vil lige pointere, at det IKKE er teorier, jeg henter min inspiration fra. Det er til gengæld ganske klare facts, som (igen) er beskrevet ganske firkantet i bl.a. ovennævnte litteratur. Bevis på bevis på bevis på at fedtfattig og fiberrig vegetabilsk kost, hvor man holder proteinindtaget på 10% af kalorieindtaget og indtager omkring 75%-80% kulhydratkalorier gør folk RASKE og HELBREDER folk fra lidelser, som de har pådraget sig fra den kost, som der både anbefales men gud hjælpe mig også undervises i i Danmark, som er fedtholdig, proteinrig, i underskud af kulhydrater og fibre - frem for at symptombehandle med medicin, tre dobbelt bypass, insulininjektioner, ballonudvidelser osv., osv. Mig bekendt er den kost, som desværre stadig undervises i på danske undervisninginstitutioner, hverken forebyggende eller helbredende.
Jeg ved ikke, om du ønsker at degradere den kost, jeg anbefaler her, i og med den benævnes med ord som regndans og hamp? Jeg må skuffe dig, da der ikke er meget regndans inde over. Det er til gengæld mange års objektiv forskning mange anerkendte læger, forskere, ernæringseksperter, behandlere, universiteter, hospitaler imellem - og igen IKKE teori. Ingen bongobongo eller penge under bordet fra selskaber, som ønsker deres materiale undervisningmaterialet.
Vi har ganske tydeligt forskellige opfattelser af generel helse, endda selv om beviserne taler deres tydlige sprog
Jakob vil frem på cyklen og spørger, om der er nogle råd at hente.
Jeg ved sgu godt, den er svær for mange - fordi man, fra man blev født, er blevet stoppet med de forkerte madvarer og troet, at det var godt for en. Jeg vil igen og altid anbefale masser af kulhydrater hovedsageligt fra frisk øko-frugt. Masser af øko-grønt. Groft fuldkorn (hvis man ønsker kornprodukter).
6 stykker frugt om dagen?! Det giver sgu ikke nok krudt i benene, når nu manden vil frem. Hvis/når du samtidig skærer fedtet fra din kost, så vil jeg hellere sigte efter så meget frugt, du kan spise - også selv om det eksempelvis dagligt er 20 bananer, en vandmelon, 3 kg appelsiner, 2-300 gram medjool dadler 300 gram blåbær, 10 friske figner, 8 pærer.
Tag friske medjool dadler eller sultanas med til cykelturen. Det går lige i benene.
God cykeltur
maj 2009
Følgere: 3 Cykler: 5 Svar: 32
Et godt råd ville måske også være at skære lidt ned på mængden af rugbrød til frokost, og eventuelt supplere med noget pasta, ris, eller hvad det nu skal være. Jeg kan ikke huske hvor mange kostfibre man plejer at sige man skal have, men jeg kan huske at jeg nåede det allerede ved frokost ved at spise en omgang havregryn til morgenmad og 3 stykker rugbrød til frokost.
maj 2009
Følgere: 3 Cykler: 5 Svar: 32
apr 2006
Følger: 6 Følgere: 5 Cykler: 2 Emner: 29 Svar: 194
skal med glæde komme til Rønde en dag og vil glæde mig til at du viser mig lidt rundt ovre i Mols Bjerge.. Skal nok lige få fundet en weekend jeg kan..
maj 2013
Følger: 1 Cykler: 1 Svar: 7
Jeg forventer ikke, at han følger dem - selv om jeg er overbevist om, at det er den optimale kost, når det gælder sport. I mine øjne tænker alt for få på, hvad det er de putter i kroppen. Personligt har jeg aldrig i mit liv taget gels, og hvad der ellers findes af produkter med voldsspaltede ingredienser. Det er dem, nogle folk anbefaler, hvor jeg anbefaler den helt naturlige medjool dadel som snack og energisnack til turene.
Der vil altid være folk, som ikke har lyst til "nytænkning" mht. kosten. Heldigvis er det frit for, om man har lyst til at følge disse eller andre råd.
Personligt har jeg ikke engang cyklet mtb i et år endnu, men jeg har mere hammer på energien og farten, end de jeg kører med, som har kørt i mange år - måske det siger mere om dem, det ved jeg ikk'
God weekend allesammen
feb 2008
Følger: 11 Følgere: 16 Cykler: 3 Emner: 71 Svar: 5.236
frugtsaft....
feb 2008
Følger: 11 Følgere: 16 Cykler: 3 Emner: 71 Svar: 5.236
apr 2006
Følger: 6 Følgere: 5 Cykler: 2 Emner: 29 Svar: 194
maj 2013
Følger: 1 Cykler: 1 Svar: 7
Nej, ingen "stenalderkost". Rå frugt og grønt
KW.
At jeg får de fleste af mine kalorier fra frugt er ikke ensbetydende med, at jeg render rundt i konstant sukkerchok. Mit blodsukkerniveau er helt perfekt (p.g.a. de aktiviteter jeg laver, får jeg ind imellem taget blodprøver og får dem tjekket, om der skulle være under eller overskud af noget - netop fordi jeg er meget interesseret i at min krop får, hvad den har brug for). Jeg har aldrig symptomer på "sukkerchok". At jeg hele tiden har masser af energi har intet med sukkerchok at gøre.
Prøv at hoppe på frugtvognen - og hæng det så ud for at være "ubrugeligt", hvis du da finder det ubrugeligt.
Eller... I har nok ret... jeg vidste ikke, at for meget frugt er skadeligt. Jeg stopper med det samme.
God weekend.
nov 2011
Følger: 1 Emner: 4 Svar: 55
nov 2011
Følger: 4 Følgere: 8 Cykler: 3 Emner: 56 Svar: 649
Tror også jeg vil få alvorlig mylderbæ
Jeg spiste to æbler igår, det var vildt nok...
nov 2011
Følger: 4 Følgere: 8 Cykler: 3 Emner: 56 Svar: 649
Ernæring og kostråd, IKKE slankeråd!!!!