{{ getTotalHits() | thousandNumberSeperatorFilter }} resultater Filter
  1. {{breadcrumb.text}} {{breadcrumb.text}}
{{group.groupName}}

{{ group.groupName }}

Medlemmer: {{group.memberCount}}
Forside Forum Medlemmer Annoncer {{ group.itemMoreItems }}
1.771 visninger | Oprettet:
Jesper S
Jesper S
Tilmeldt:
19. aug 2012 Følger: 5 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 30 Svar: 341

energi gel m.m. {{forumTopicSubject}}

OK, jeg føler mig lidt latterlig her. MEN jeg er blevet anbefalet at bruge noget i den stil.
Jeg er FED. 135 kg, og jeg er kun lige kommet i gang. (efter vinteren)
Jeg har stor muskelmasse i benene, men løber hurtigt tør for energi (ca. 20 km) det er som om mine muskler i benene, ikke KAN fysisk træde så hårdt, som jeg gerne vil.
Min kammersjuk, der er triatlet, siger at det er fordi mine muskler (eller noget) ikke kan have energi recerver nok, og at jeg derfor med fordel, kan bruge noget tilskud, før jeg træner. selv om jeg syntes det lyder latterligt, med min størelse smiley
Han mener, at det vil rykke min "mur" en 10 km. fordi, jeg har det fint, når nu jeg kører, nyder det, MEN det føles bare som om jeg løber tør for brændstof smiley kørte da 10 mere, men i lav fart!

SÅ er der noget vundet ved at bruge det, eller er det ligegyldigt for fedeberg her?
Det er jo kva, mit mål med at køre Sjælsø rundt.
Jeg kommer fra nu, til at træne 3-4 gange om ugen! plus jeg cykler til/fra job, 8km hver vej!
(efter jeg i går kørte de 30km, kom jeg på cyklen her til morgen, med god følelse, men efter kun 2km, var det igen nærmest, som om der ikke var energi i benene.

inden træning i går kl. 12, spiste jeg morgenmad, kl. 9:30, 2 skiver rugbrød, med orange juice til. glemte frokost i går, men fik æggekage og rugbrød til aftensmad. rugbrød igen til morgenmad i dag, 1 skive!


NÅR nu en person IKKE er sportsmand, som mig, men bare et læs dødvægt, der skal i gang, hvad får jeg så mest ud af træningsmæssigt? hvilken kost bør jeg spise på træningsdag (morgenmad)? hvordan får jeg mest energi i musklerne?

Min tanke er at desto mere energi jeg har i benen, desto længere får jeg kørt, = desto mere udholdenhed får jeg trænet, = kan køre længere ture?

kom med noget input, jeg har lidt behov for det smiley

Satser på 20 - 30 km i morgen, og 40-50 på lørdag og så 20-30 igen på mandag osv.

HVIS jeg skal tage noget tilskud med, eller før, hvilket er så bedst? sundest? mest effektivt? eller er det bare en banan?

HUSK grundet min fysik/form (eller mangel på samme, knokler min krop ret så hårdt lol)


     Se svar (40)    >>     

Spar penge på din forsikring

Gå til sidste svar
Kommentarer på:  energi gel m.m.
  • Jesper S
    Jesper S Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 5 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 30 Svar: 341
    #1   2. apr 2013 tillægsspørgsmål, hvor hurtigt, bør man have følelsen, af at "musklerne er tanket op" ?
    de føles stadig rimeligt "flade"

  • Jesper
    Jesper Tilmeldt:
    mar 2010
    Følger: 4 Følgere: 2 Cykler: 1 Emner: 59 Svar: 728
    #2   2. apr 2013 hvis jeg skal ud og køre langt så spiser jeg haveregryn med sukker på om morgen
    bruger også high5 gel som virker fint for mig, bare en enkelt når man er flad eller muslibar eller en bolle med Nutella.
    problemt er at hvis man gerne vil tabe sig hjælper det jo ikke at proppe en masse kalorier på smiley hvad drikker du når du cykler ?? det kan også give ret meget at man er sikker på at ens væske depoter er fyldt op gerne med postevand så prøv at drikke en del et par timer før

  • Jesper
    Jesper Tilmeldt:
    mar 2010
    Følger: 4 Følgere: 2 Cykler: 1 Emner: 59 Svar: 728
    #3   2. apr 2013 men der er sikkert flere her der ved en masse mere om det smiley
    end jeg gør

  • Jesper
    Jesper Tilmeldt:
    mar 2010
    Følger: 4 Følgere: 2 Cykler: 1 Emner: 59 Svar: 728
    #4   2. apr 2013 de her er gode hvis man sveder som et svin (det gør jeg) og der er ikke kalorier i

    http://www.loebeshop.dk/high5-zero-20-tabletter.html

  • Jesper S
    Jesper S Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 5 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 30 Svar: 341
    #5   2. apr 2013 Jeg foretrækker postevand, har prøvet dem du linker til, og det med smag i mit vand, når jeg cykler, virker bare ikke, jeg får ikke drukket nok smiley

    Ja, vægttabet, er da ret interesant, men for mig, er det vigtigeste, at kunne tage distancen, er sikker på jeg nok skal tabe mig alligevel smiley


  • Jesper S
    Jesper S Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 5 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 30 Svar: 341
    #6   2. apr 2013 OG takker for input i øvrigt, værdsætter det smiley er ligeglad hvad jeg skal spise til morgenmad, bare det virker smiley rugbrød/boller/havregryn/cornflakes... er helt ligeglad smiley jeg har et mål, så må den luksus, med foretrukken smag m.m. vige!!!

    DOG skal mit vand, smage af vand, ellers får jeg ikke drukket.
    OG ja, jeg sveder som et vandfald, men får alt for meget salt i forvejen (jeg er jo usund) så regner det for at være nok smiley


  • Jesper
    Jesper Tilmeldt:
    mar 2010
    Følger: 4 Følgere: 2 Cykler: 1 Emner: 59 Svar: 728
    #7   2. apr 2013 hvis det er lige meget med kalorierne til at starte med så fyld sukker og vand på det er det muskler kører på bla
    smiley

  • Jesper S
    Jesper S Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 5 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 30 Svar: 341
    #8   2. apr 2013 smiley

  • Jesper S
    Jesper S Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 5 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 30 Svar: 341
    #9   2. apr 2013 ok, så lad os sige det ikke er ligegyldigt, men at jeg ønsker at finde en fornuftig ballance smiley


  • Jesper
    Jesper Tilmeldt:
    mar 2010
    Følger: 4 Følgere: 2 Cykler: 1 Emner: 59 Svar: 728
    #10   2. apr 2013 lidt mindre sukker mere vand så smiley

  • Kristian L
    Kristian L Tilmeldt:
    mar 2009
    Følger: 19 Følgere: 18 Cykler: 3 Emner: 12 Svar: 121
    #11   2. apr 2013 Hvis du lige er startet op igen, så kunne det måske også have noget med form at gøre.

    Hvis jeg ikke havde trænet et par måneder, så tror jeg også at jeg ville have svært ved at køre langt de første par gange. Men formen kommer generelt ret hurtigt til at starte med smiley

    Lige pt. er jeg selv i ret god form, så jeg kan køre 4 timer uden at indtage noget, så jeg tror mere det har noget med formen at gøre smiley

  • Jesper S
    Jesper S Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 5 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 30 Svar: 341
    #12   2. apr 2013 Det er formen, den er galt med smiley sidste år, var min længste tur 53km
    Det er jo ikke fordi jeg er på niveu med jer andre smiley


  • C B
    C B Tilmeldt:
    dec 2008
    Følger: 3 Følgere: 2 Cykler: 2 Emner: 76 Svar: 791
    #14   2. apr 2013 Du skal tænke i energi. Du skriver at du er fed, derfor har du energi lagret som fedt. Dette energilager er kroppens måde at have reserver til dårligere tider, derfor vil den helst ikke af med dem. Derfor forbrænder du glucose (sukker) depoterne i musklerne først. Denne energi er lettere at forbrænde, og det er de reserver du delvist genopbygger ved at indtage energi i form af energi gel osv.
    Derfor skal du gøre op med dig selv hvad du gerne vil, vil du gerne have lidt mindre energi lagre rundt omkring på kroppen (fedt) eller vil du forbrænde energi du lige har indtaget (energi gel).
    Jeg ved godt hvad jeg gerne vil forbrænde for jeg er til dels i samme situation som du er i. Man skal bare huske på at det som tommelfinger regel er når det begynder at gøre rigtigt ondt at det er fedt du forbrænder. Jeg har læst at der i kroppen er lagret glucose i musklerne til ca. 45 min arbejde. Selvfølgelig alt efter arbejds intensitet.
    Just my 5 cents

  • Jesper S
    Jesper S Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 5 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 30 Svar: 341
    #15   2. apr 2013 C B tak for indspark, interesant det med de 45 min, det er oftest der jeg møder "problemmerne" (også sidste år).
    Ja, dilemmaet er at jeg vil gerne forbrænde fedtet! MEN også gerne nå mit CYKEL mål! smiley det er 2 ting, der ikke konflikter med hinanden tilsyneladende, men derimod jo skal samspilles.

    Som jeg skrev til at starte med, jeg er selv skeptisk over ideen i dette, MEN vil sikre mig selv de bedste muligheder, for at nå mit cykelmål nr.2
    (mit første var at cykle til nogle venner i Haslev, et gjorde jeg i November!! smiley Nu er det Sjælsø rundt, der rider mig som en mare!

  • Jesper S
    Jesper S Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 5 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 30 Svar: 341
    #16   2. apr 2013 den med massagen, vil jeg gribe, har muligheden på jobbet smiley

    Dejligt med noget kostråd også smiley tak for det smiley


  • Emil P85
    Emil P85 Tilmeldt:
    okt 2012
    Følger: 2 Følgere: 1 Cykler: 1 Emner: 11 Svar: 81
    #17   4. apr 2013 Hej Jesper.

    Jeg er selv ret stor 112kg lige pt. (har været en del længere oppe før hen). Har læst flere af dine indlæg og er lidt i samme båd som dig. Startede seriøst i august 2012 med MTB og i morgen får jeg min første rigtige racercykel! Glæder mig smiley Og har også planer om at køre den lange rute til Sjælsø Rundt som første motionsløb på raceren. smiley

    Når jeg kører mig selv hårdt, løber jeg også tør for energi omkring 1-1½ times efter start. Så vil klart anbefale noget energi gel eller lignende til inden du går død for energi - det virker for mig. Når du er stor forbrænder du også en masse kalorier og du skal snildt få forbrændt de relativt få kalorier der er i en gel. smiley
    Husk at drikke rigelig med vand når du indtager gel - de kan godt være lidt hårde for maven har jeg hørt.
    Når jeg kører gode ture på MTB kan jeg jo sagtens forbrænde 2000kcal. smiley

    Kører du ikke med pulsur? Synes det er godt redskab til finde et niveau hvor man kan holde intensiteten gennem et stykke tid (bruger det meget når jeg løber)

  • Jesper S
    Jesper S Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 5 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 30 Svar: 341
    #18   4. apr 2013 Hej Emil, fedt med dit indlæg, jeg har faktisk glemt at opdatterer her.
    Jeg prøvede gel i går, og kørte SÅ meget bedre end i mandags. gik fra dårlige 22 kmt i snit, til 27 på samme km. OG med et overskud jeg aldrig har haft før. jeg stod mange gange i pedalerne, og havde det sygeligt godt!!

    De koster spidsen af en jetjager, men fuck de er effektive. jeg tog en efter kun 15 min, efter anbefaling, og en efter 35. jeg havde en strækning på 2km ca. hvor en knallert overhalede mig, og jeg tænkte, ham ville jeg prøve at holde på, gik også fint til en rundkørsel, han kørte 37 km.t.

    Det var en vild optur tur i går, og glæder mig allerede til Lørdag, hvor jeg HÅBER på at tage 50 km. det næstlængste jeg nogensinde har kørt.
    OG ja, der er gel med, MEN jeg tænker også meget på optankningen op til (kører ca. 12:00 så starter med morgenmaden osv.)

    Glæd dig til din racer, for mig var første turnoget LORT. MEN det var grundet sadlen, har taget sadlen fra min Cube (en mtb sadel) og nu bliver jeg stort set ikke øm! så er den gene væk! nu skal jeg bare have fat i en magen til!

    JO jeg ville bruge pulsmåler/pulsur, men økonomien holder mig tilbage, købte til min tacker, men det virkede ikke! eller rettere virkede i 2 dage smiley så nu har jeg kørt ude. OG min cykelcomputer, døde da jeg styrtede i vinters ... øvæv

    Det er fedt at høre, at andre også er kommet med på bølgen, jeg har faktisk en del, der er i samme båd, som jævnligt skriver her og på FB, det er en rar ting, at man selv får lidt optur af det, OG at man er med til også at holde andre igang smiley

  • Emil P85
    Emil P85 Tilmeldt:
    okt 2012
    Følger: 2 Følgere: 1 Cykler: 1 Emner: 11 Svar: 81
    #19   4. apr 2013 Fedt det virker for dig med gel! smiley
    Ved fra en kollega at han bruger slik/vingummi inden han kører til træning. Haha. Så mon ikke man kan finde nogle prisbillige alternativer til gel også smiley

    Jeg startede med et billigt sigma pulsur fra cykelgear.dk - det var udemærket i hvert fald til pulstræning!
    Tror det kan fåes for under 300kr med porto! Nu har jeg et garmin forerunner 110 da jeg gerne ville have GPS funktionen med, da jeg også løber ved siden af cyklingen smiley

    Elsker at cykle i skoven og glæder mig til at komme på landevejen også smiley

  • Jesper
    Jesper Tilmeldt:
    mar 2010
    Følger: 4 Følgere: 2 Cykler: 1 Emner: 59 Svar: 728
    #20   5. apr 2013 her er de til at betale cirka 135 for 20 http://www.thefeedstation.com/gels/high-5-energy-gel-20-pack.html

  • Jesper S
    Jesper S Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 5 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 30 Svar: 341
    #21   5. apr 2013 Tak jesper smiley

  • Jesper S
    Jesper S Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 5 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 30 Svar: 341
    #22   5. apr 2013 Jesper 150 i fragt smiley

  • LaLLe
    LaLLe Tilmeldt:
    sep 2012
    Følger: 7 Følgere: 8 Cykler: 1 Emner: 4 Svar: 593
    #23   5. apr 2013 Men du kan få 6 pakker med til de 150 kr smiley

  • Jesper
    Jesper Tilmeldt:
    mar 2010
    Følger: 4 Følgere: 2 Cykler: 1 Emner: 59 Svar: 728
    #24   5. apr 2013 Billigere her og fri fragt hvis du køber for mere en 50 pund http://www.discount-supplements.co.uk/high-5-energy-gel-20-x-38g-sachet

  • Jesper S
    Jesper S Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 5 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 30 Svar: 341
    #25   5. apr 2013 Nå hentede i Heino, min første kasse, så må jeg se hvor meget jeg kommer til at bruge smiley EVT. lave et fælleskøb.

    Tak Jesper, slet ikke uinteresant, men der står da ved over 200 pund handel, fri fragt!

  • Jesper S
    Jesper S Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 5 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 30 Svar: 341
    #26   5. apr 2013 UPS havde ikke lige set DK havde en undtagelse, TAKKER!!!


  • Martin E
    Martin E Tilmeldt:
    aug 2011
    Følger: 1 Emner: 8 Svar: 73
    #27   8. apr 2013 Når du generelt ikke indtager ret mange Kcal i løbet af dagen, så er det jo klart, at dit energiniveau er lavere end normalt.Du skal huske på, at de dage hvor du cykler, der forbrænder du jo også en hel del. Jeg cykler selv for at tabe mig, og jeg synes, at det virker som en god tommelfingeregel for mig, at jeg må indtage ca 60-70% af de kalorier jeg forbrænder på en tur i for af mad/drikke før, under og efter turen. Plejer som regel at spise noget pasta en times tid før, og så ellers klare turen på vand, en müslibar og så nogle tabletter med druesukker, til når jeg kan mærke, at jeg er ved at gå sukkerkold.

  • Jesper S
    Jesper S Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 5 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 30 Svar: 341
    #28   8. apr 2013 Tak for dit svar. Jo, jeg må erkende, at vægttabet da er vigtigt, MEN så er der heller ikke flere kcal. i sådan en gel, men den går lige i musklen, ELLER jeg er blevet bedre, til at lytte til musklerne, hvornår jeg skal lade mig falde lidt ned i indsats! smiley
    Var ude igen i Lørdags, og brugte en gel, efter ca. 25 minutter. kørte 1 time og 39 minutter, hvor jeg kørte 46,25km ikke hurtigt, men nok min bedste gennemsnitsfart endnu (27.8 i snit) hvilket må betyde, at jeg holder længere = mere træning.

    Jeg er så også begyndt at læse meget om HVAD der fylder mine muskler med energi, så jeg tanker bedst muligt op!
    NÅ jeg så kan køre 60 km i træning, så må jeg se hvad jeg kan skrue ned for af kcal. indtil da. vil jeg hellere Maximere kørte km, med alle tilgængelige FORNUFTIGE midler smiley
    der er ca. 100 Kcal. i en energygel, og jeg forbrænder vel CA. nogle tusind på turen smiley

  • Martin E
    Martin E Tilmeldt:
    aug 2011
    Følger: 1 Emner: 8 Svar: 73
    #29   8. apr 2013 Det er præcis det jeg mener. Du skal passe på, at du ikke tænker for meget på, at du ikke må få for mange Kcal indenbords smiley Nu er forbrænding selvfølgelig individuel, men det er ikke utænkeligt, at du kan forbrænde en 7-800 Kcal i timen hvis der er knald på.

    Hvis du over en træningsdag eksempelvis indtager 2000 Kcal, og du forbrænder eksempelvis 1200 via træning, så er der jo virkelig ikke meget tilbage til kroppen. Du skal passe på du ikke for alt for lidt kalorier indenbords, for så vil du begynde at miste muskelmasse.

  • Jesper S
    Jesper S Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 5 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 30 Svar: 341
    #30   8. apr 2013 Ja, når jeg læser på div. sider om Kcal forbrænding, siger de, jeg forbrænder 1200-1400 Kcal i timen (135 kg mand, der giver sig fuldt ud. ) hvilket er det samlede anbefalede energi indtag, for folk på slankekur (sådan ca. tal!!!)

    SÅ der burde nok være noget at give af, især da cykling får mig til at miste lysten til Coca Cola, som er min store synder smiley


  • Jesper S
    Jesper S Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 5 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 30 Svar: 341
    #31   8. apr 2013 En dåse Coca Cola indeholder ca. 140 Kcal. SÅ pr. times træning forbrænder jeg CA. 9 Coca Cola smiley DET tror jeg ikke helt på, men skidt pyt, jeg kan både se, måle OG mærke det virker smiley lol


  • Martin E
    Martin E Tilmeldt:
    aug 2011
    Følger: 1 Emner: 8 Svar: 73
    #32   9. apr 2013 Når du er så glad for det, så kan du altså sagtens med god samvittighed drikke en cola efter endt træning. Jeg taler af erfaring, når jeg siger at du godt kan miste lysten til helt at træne, hvis du afskærer dig fra diverse mad - og drikkevarer.

    Men det handler selvfølgelig om viljestyrke...

  • Jesper S
    Jesper S Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 5 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 30 Svar: 341
    #34   9. apr 2013 Yep, bananer spises inden kørslen, jeg kan ikke spise imens jeg kører, for forpustet, selv det at drikke, kræver, jeg gasser lidt ned inden jeg drikker... jeg kører mig så hårdt jeg kan. smiley

  • Katrine H
    Katrine H Tilmeldt:
    mar 2013
    Følger: 26 Følgere: 28 Cykler: 3 Emner: 3 Svar: 55
    #35   10. apr 2013 Det der med at drikke kender jeg godt! smiley
    Man bliver næsten kvalt hvis man er forpustet og drikker imens man cykler

  • Jesper S
    Jesper S Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 5 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 30 Svar: 341
    #36   10. apr 2013 Yep!!!


  • Kristian L
    Kristian L Tilmeldt:
    mar 2009
    Følger: 19 Følgere: 18 Cykler: 3 Emner: 12 Svar: 121
    #37   10. apr 2013 Hvis du kører så hurtigt du kan gennem en hel træning, så kan jeg godt forstå du går død i den. Mener at have hørt at det er når man ligger omkring 60-70 % af maks, hvor du forbrænder mest fedt.

    Det kunne måske være en ide at skrue lidt ned for intensiteten og så evt. Suplerer med intervaller.

  • Seamus
    Seamus Tilmeldt:
    okt 2011
    Følger: 1 Cykler: 1 Emner: 8 Svar: 18
    #39   11. apr 2013 Man forbrænder kulhydrater i ca. den første halvanden time hvorefter man går over til at forbrænde fedt.
    Så du kan jo overveje om nogle af dine ture skal være med energi gel hvor du går efter at blive en bedre cykelrytter og de andre ture drikker du kun vand og så forbrænder du fedt og cykler for vægttabets skyld,

    Fedtforbrænding er langt fra behageligt men man kan mærke det virker. Der er også kommet ny forskning om lavintens træning forbrænder fedt men efter den halvanden time ca. er det mere effektiv fedtforbrænding

  • Kristian L
    Kristian L Tilmeldt:
    mar 2009
    Følger: 19 Følgere: 18 Cykler: 3 Emner: 12 Svar: 121
    #40   11. apr 2013 Jeg ved det godt KW, læste mig bare til det.

  • Jesper S
    Jesper S Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 5 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 30 Svar: 341
    #41   11. apr 2013 Ja, har haft fat i lidt forskellige folk, "eksperter" og ikke "eksperter" og meningerne er vildt forskellige. kva min størelse!

    MEN jeg gør i praksis stort set som du skriver "JA" jeg fylder mig ikke med gel.
    MEN feks. på søndag, hvor jeg regner med at køre 60 km, hvis vejret m.m. giver mig muligheden) det vil være min personligt længste tur. der vil jeg nok bruge gel, men ikke så voldsomt,1- - 1,5 i timen ca. hvorimod de 30 km ture jeg tager, der bruger jeg vand er planen,

    MEN det er sku også svært at beslutte sig, for mit primære mål er ikke vægtabet. det er bonusen! mit primære mål, var konditions forbedring (se evt. tråden, vi fede må svede) sekundært, at nå målene for i år = deltage i 3 løb. det første Sjælsø rundt! og som det sidste, nyde godt af det vægttab, der uundgåeligt følger med denne træning! smiley

  • Seamus
    Seamus Tilmeldt:
    okt 2011
    Følger: 1 Cykler: 1 Emner: 8 Svar: 18
    #42   11. apr 2013 Helt enig og syntes det er vildt fedt at du ikke kun gør det for vægttabet for så var du med 110% sikkerhed gået død i det. du kunne evt. op til løbet ,hvor du mener at formen er der, køre nogle længere ture med kun fedtforbrænding for at smide de sidste kg inden løbet. med det tempo og de ture du får kørt så kommer det hele nok af sig selv smiley

  • Jesper S
    Jesper S Tilmeldt:
    aug 2012
    Følger: 5 Følgere: 6 Cykler: 2 Emner: 30 Svar: 341
    #43   11. apr 2013 Jop, det er det jeg håber smiley

Gå til toppen
Kommentér på:
energi gel m.m.

Annonce