Hjælp med Mtb trænings program {{forumTopicSubject}}

hej cg er der nogen her inde der har nogle gode ider eller links til hvordan jeg skal træne for at få mest muligt ud af det. så jeg kan få bygget en seriøs mtb form iår. jeg har siddet på spinning cyklen hele vinteren og mtb i weekenderne. men nu ville jeg gerne have lavet et program jeg kan følge her en over sommeren.

jeg regner med at følgende.

Mandag: styrketræning
Tirsdag: 2 timer i skoven
Onsdag: fri
Torsdag: 2 timer i skoven
Fredag: Styrketræning
weekende en dag fri og ellers 23 timer + i skoven.

men kunne være fedt med nogle fif til hvordan jeg skal cykle. om jeg skal tage sprint en dag. lang tur en anden dag. og evt interval med meget hårde bakker tredjedag.

og er jeg nok timer i skoven.

håber i har noget jeg kan bruge

på forhånd tak.