Det føles mere og mere som om, sommeren står for døren, og
det betyder, at man allerede nu ser en hel del cykler på vejen og på mountainbikeruterne
rundt omkring i landet. For de fleste har vinteren været lang og hård og
det kan godt være, at du er en af dem, der har holdt sig i god form, mens
vinterens kulde og blæst har raset – det kan også være, at du ikke har været
helt så skarp, som du måske ville have ønsket og havde intentioner om. Men så
er det godt, at man kan bruge det spirende forår på at komme i bedre form og
det behøver heldigvis ikke nødvendigvis at være svært at blive en bedre cykelrytter.
Det kræver dog både planlægning og dedikation, men der er heldigvis mange
steder, du kan starte, hvis du gerne vil være en hurtigere og mere effektiv
rytter – og det er netop det, denne artikel skal handle om.
Træn indendørs for at blive bedre udendørs
Uanset, hvilken sport, man dyrker, så bliver man nødt til
at træne for at blive bedre. Det gælder uanset om du spiller fodbold, skak,
blackjack, racerløb – eller cykling. Nogle af øvelserne er helt specifikke til
lige netop din sport, mens andre måske ikke giver helt så meget mening i
situationen, men som giver pote senere hen. For eksempel kan du træne dine
blackjackevner ved de mange
muligheder online; hvis det er frisparket, der skal øves, så har din træner
nogle helt særlige øvelser til det, og for at forbedre din brystsvømning, så
bliver du måske nødt til at hoppe op
ad vandet og ind i motionscenteret.
Hvis det er hastigheden, du ønsker at forbedre, bliver du
måske nødt til at se på din vægt og på fedtforbrændingsmuligheder. Fokuser på
at variere din træning mellem lange, relativt lette ture, og korte, hårde og
intense ture for at optimere din krops fedtforbrænding. Samtidig kan du
passende snige lidt tung vægtløftning ind i din træning. Dødløft, squats, split
squats og box squats er alle øvelser, der øger din styrke i benene og gør dig i
stand til at lettere at komme op ad de hårde bjergpas.
Tag en tur i svømmehallen (eller havet, hvis du er til det)
og svøm baner. Det træner din udholdenhed og forbedrer din form. Saml
sjippetovet op og hop dig i bedre form, spil fodbold med vennerne og læg
intervaltræning ind i din ugentlige rutine – både på cyklen og på løbeturen.
Alsidig træning både på og af cyklen forbedrer din kondition og gør dig til en
stærkere cykelrytter.
Kig din kost efter i sømmene
En sund og solid kost er en del af enhver seriøs
cykelrytters rutine. Sørg for at få nok kalorier, sunde fedtstoffer, gode
proteinkilder og sunde kulhydrater. Masser af vand, fibre og fuldkorn og
rigeligt med frugt og grønt er gode retningslinjer. Skær så vidt muligt slik,
chips, sodavand og forarbejdede fødevarer ud af din kost. Det hele skal
selvfølgelig ikke være ren askese, men kroppen trives generelt bare bedre på
rene, uforarbejdede fødevarer af god kvalitet og uden for meget sukker. Hvis du
giver din krop, hvad den har brug for, så vil den også være i stand til at performe,
når du har brug for det. Pas på din krop, hvil, når du er skadet og giv den de
rette byggesten. Der er mange forskellige former for kostråd, du kan følge, og
det kommer langt hen ad vejen an på personlige præferencer, fødevaretolerancer
og overskud. En god kostretning at se nærmere på er middelhavsdiæten, der
henter inspiration fra måden, de spiser på i Middelhavsområdet. Masser af frugt
og grønt, fede fisk, fuldkorn, og gode olier.
Slap af
Tag en slapper. En weekend
uden cyklen lyder måske ikke specielt rart, men nogle gange er den bedste
form for træning afslapning. Giv kroppen tid til at restituere, så den er endnu
stærkere næste gang, du svinger cyklen ud på landevejen. I samme ombæring skal
du også sørge for, at du får nok søvn. Masser af søvn og især
den gode af slagsen sørger for, at kroppen er klar og fit for fight. Ikke
nok søvn og en forringet søvnkvalitet har en negativ indvirkning på kroppens
evne til at restituere og blive stærkere. Så derfor skal du indimellem blive
hjemme, tage en tur i haven og en skraber på langs og lade kroppen arbejde på
at gøre dig stærkere.
